T-LED
12. března 2025 
5 min.
Naše tělo přirozeně reaguje na denní světlo a umělé osvětlení. Jde o jeden ze zásadních faktorů, které ovlivňují náš spánkový režim. Pokud umíte s umělým osvětlením správně pracovat, můžete pozitivně ovlivnit kvalitu svého spánku. Jak tedy správně navrhnout LED osvětlení, pokud chcete lépe spát?
Hlavní roli hraje modré světlo
Možná už jste slyšeli o tzv. modrém světle, které se v posledních letech stalo takřka fenoménem. Právě přemíra modrého světla ve večerních hodinách totiž může být jednou z příčin poruchy spánku.
Modré světlo je přirozenou součástí denního světla. Jenže modré světlo na nás dnes září doslova ze všech stran i po setmění. Vyzařují jej ve velké míře LED a OLED displeje moderních zařízení (telefonů, tabletů, počítačů, chytrých hodinek i televizí). Vyzařovat jej mohou i reklamní poutače, pouliční osvětlení či světla automobilů. Kromě toho může modré světlo vyzařovat prakticky kterékoliv osvětlení u vás doma.
Problémem jsou především světlené zdroje se studenými tóny světla. Jde o světlo přibližně o teplotě nad 4000 K. Těch je bohužel v našem okolí většina.
Modré světlo blokuje produkci melatoninu, což je hormon, který se v našem těle přirozeně začíná produkovat při západu slunce. Našemu tělu dává signál, že se blíží čas spánku. Za normálních okolností vysoké hladiny melatoninu způsobí, že se dostaví únava a brzy po ulehnutí usnete. Jsou-li ale hladiny melatoninu kvůli modrému světlu nízké, můžete mít s usínáním problém. Tělo si totiž myslí, že je stále den.
Někdy může být modré světlo žádoucí
Ne vždy jde nutně o negativní skutečnost. Zejména během dlouhých zimních večerů může být žádoucí s pomocí LED světel spánkový režim organismu ovlivnit. Odpoledne nebudete v práci ospalí a dostatek energie budete mít i na své večerní plány. A tak může dávat smysl například do osmé hodiny večerní úmyslně svítit studeným bílým světlem, díky čemuž své tělo ošálíte a večerní únavu oddálíte.
Něco podobného platí při ranním vstávání. Potřebujete-li vstávat před východem slunce, můžete ve svém těle hladiny melatoninu uměle snížit. Do své ložnice můžete instalovat chytrá LED světla, která se v nastavený čas začnou automaticky pomalu rozsvěcovat – jako by vycházelo slunce. Svému tělu tak s brzkým ranním vstáváním efektivně pomůžete.
Jak omezit modré světlo a zlepšit kvalitu spánku?
Pakliže patříte k těm, kteří večer nemohou usnout, řešením může být omezení modrého světla. Na vině bývají především obrazovky. Zkuste proto jednu až dvě hodiny před spánkem všechny obrazovky – telefon, počítač, televizi – vypnout.
Pokud doma máte světla, která svítí studeným světlem, nahraďte alespoň některé z nich světlem teplým. Pořiďte novou LED žárovku, stojací lampu nebo vyměňte LED panel – dle toho, která varianta dává ve vaší domácnosti největší smysl.
I v tomto případě platí, že světla se studenými tóny byste měli minimálně hodinu před ulehnutím vypnout. Řešením mohou být i brýle filtrující modré světlo, pokud jej před spánkem jiným způsobem eliminovat nemůžete. Takové brýle jsou dnes běžně k dostání v internetových i kamenných obchodech.
Diskuze ke článku
Chcete se dozvědět více o tom, co si o článku myslí ostatní uživatelé? Přečtěte si komentáře v diskuzi. Získáte tak cenné informace, které vám pomohou s konečným rozhodnutím o koupi produktu.
Zeptat se v diskusi